【中州医学】要怎么检测是否患有抑郁症?抑郁症(3)

进行自我调适，可以从以下六个方面：

6S(Sleep,sport,speaking,slowdown,stop,standby)

Sleep即睡眠，良好的睡眠品质

Sport即运动，适量的运动

Speaking即交流，保持良好的沟通意愿，建立稳定的社交圈

Slowdown即坚持，平和的生活态度，坚信“路虽远，行则必至。事虽难，做则必成”，坚信在自己的能力范围内，静待事情的发展，相信风雨之后是彩虹。

Stop即停止，适当停下不好的想法及行为。

Standby即学习，不断地充实自己，对未来保持一颗期待的心。

尤其对于孕产妇、更年期妇女和老年人，更应该加强6S练习，保持平和的心态、营养均衡、定期体检、积极治疗原发病，注重身心健康，预防抑郁症的发生。

总之，通过以上六方面的不断自我注意和训练，相信会提高对生活和工作中不良事件的抗挫能力，提高自己的生活态度，改善生活质量。当遇到不良情绪困扰，通过自我调适仍然不能够缓解的，需要及时找心理医生咨询或精神科医生诊断，寻求帮助，将抑郁症防治于萌芽之中。最后祝愿大家开心快乐每一天!

常淑莹?河南省人民医院临床心理治疗师、国家二级心理咨询师。

主持和参与卫计委和科技厅科研6项，获得河南省医学科技成果二等奖1项，发表国家级以上论文40篇，参与编写教材2部，擅长学习障碍、亲子关系、社交障碍、强迫症、焦虑、抑郁、双相情感障碍的咨询和治疗;系统地学习了教育心理学，在培养孩子的学习习惯、学习力及人格等方面，有自己独特的方法。

采编：朱国帅 张洋

排版：牛培利

校对：魏瑛

责编：谢松松

文章来源：《中国医学物理学杂志》 网址: http://www.zgyxwlxzz.cn/zonghexinwen/2021/0219/428.html